Jak koupit ten správný běžecký pás?

Milujete běhání, ale odrazuje vás zima zalézající za nehty? Hodilo by se vám zhubnout do plavek a též zformovat figuru? Přejete si uchovat fyzičku i v zimních měsících? Ale rovněž neradi chodíte do posilovny? Obstarejte si svůj běžecký pás!

Běžecké pásy se řadí do kategorie nejvíce kupovaných doma provozuschopných fitness nástrojů a to především kvůli vrozenému a lidem důvěrně známému pohybu. Běžecké pásy mají velký rozsah využití, od rehabilitační chůze až po náročné běžecké tréninky. Podle šířky dělíme běžecké pásy do tří kategorií. První kategorie jsou běžecké pásy určené především pro chůzi, šířka dosahuje maximálně 35 cm. Běhání by na nich nebylo pohodlné kvůli špatnému odpružení a malé šířce. Do druhé skupiny řadíme běžecké pásy, které jsou již o něco širší (maximálně do 45 cm) a také odpružení je lepší. Na těchto pásech je již možné kondičně trénovat menší rychlostí, tj. maximálně do 10 km/hod. Do třetí skupiny řadíme běžecké pásy širší než 45 cm, které prakticky nemají rychlostní omezení a uspokojí tak i vrcholové sportovce.

Než se opravdu rozhodnete pořídit si běžecký pás, měli byste si zodpovědět několik otázek (stejně jako u jakéhokoli fitness přístroje). První otázkou je, kým a jak často bude přístroj používán (potřebnou nosnost rámu a výkon motoru určuje výška a váha uživatele). A zadruhé, kolik chcete do běžeckého pásu investovat. Prvním bodem při výběru běžeckého pásu je, zda si přejete běžecký pás poháněný motorem nebo pouze mechanický. Běžecký pás poháněný motorem vám umožňuje zvolit si požadovanou rychlost a tím dosáhnout ideálních podmínek pro kondiční sportování. Uspokojí tak i náročné sportovce. Oproti tomu mechanické běžecké pásy musíte rozpohybovat vlastní silou. Jsou určeny spíše na chůzi a pro méně náročné uživatele, což je také poznat na ceně.

Výběr správného motoru se řídí trvalým výkonem, který se udává v koňské síle (1,5 – 4 HP). Dále pak výkonem při maximální krátkodobé zátěži. Pro motor platí, že čím vyšší rychlost a váha cvičícího, tím výkonnější motor je potřeba. U některých běžeckých pásů lze také upravit naklonění běžecké plochy, čímž lze napodobit chůzi do kopce či na rovince. Upravení naklonění je možné mnohdy kolem 0 – 20 % stoupání.

Při nákupu je hlavní, zda si přejete obstarat běžecký pás na běhání či na chůzi. Rozmezí doporučených rychlostí u běžeckých pásů je od 0,8 – 25 km/hod. Na základě toho je pak vestavěno jiné odpružení a rozměr běžecké plochy a též výkon motoru (pokud si však nepořizujete mechanický běžecký pás). Levnější typy běžeckých pásů neobsahují odpružení běžecké plochy, proto je lze využít jen na chůzi. U střední cenové skupiny je zabudováno odpružení ve formě gumových článků vložených pod běžeckou plochou. U kvalitnějších typů je toto odpružení zdokonaleno o specificky pozměněnou konstrukci rámu. Díky tomu je spousta kroků minimalizována. Extra skupinu pak tvoří běžecké pásy se specifickým zdravotním odpružením, které jsou vhodné hlavně pro zdravotní chůzi (běhání) uživatelů s poraněním kloubů či páteře.

Veškeré běžecké pásy musí mít bezpečnostní pojistku, která v okamžiku nutnosti nástroj ihned stopne. Mechanické běžecké pásy jsou vybaveny magnetickým brzdným systémem , který funguje na principu přibližování magnetů.Některé běžecké pásy mají již automaticky přednastavené programy, ke kterým si ještě můžete uložit svůj tréninkový program. Dá se najít též několik běžeckých pásů, které jsou obohaceny navíc též programem Severské chůze nebo běhu na lyžích, což umožňují dvě speciálně navržené páky. Tyto páky se pak postarají o posilování nejen svalů hýždí a boků, ale také svaly horní části těla. Tím lze spálit až o 40 procent více kalorií než při běžné chůzi.

Běžecké pásy jsou dnes též standardně vybaveny ovládacím počítačem, který zobrazuje množství spálených kalorií, souhrnný čas a aktuální rychlost chůze nebo běhu, aktuální a souhrnnou uběhnutou vzdálenost a současně měří váš puls. Právě od správné tepové frekvence se odvíjí spalování tuků. Při cvičení byste se měli držet zhruba na 70 procentech maximální tepové frekvence. Orientačně spočítáte maximum odečtením svého věku od čísla 220. Bez snímání tepu se může stát, že nedosáhnete požadovaných výsledků a běžecký pás nesplní vaše očekávání.

Při redukci váhy je nejlepší sportovat ráno na lačno minimálně 30 minut a to 3-4x týdně. Vyvarujte se též vysokému tempu, které vede ke krátké výdrži a tělo tak nemá dostatek času použít energii z tukových zásob, což má být účelem. Detekce tepu hlavně zpracuje ušní klips, který se připne na ucho, či dotykový detektor, který je instalován v madlech. Tyto detektory však měří poměrně nepřesně a proto se též připíná hrudní pás, který přeposílá informace bezdrátově do computeru.

Sportování na běžeckém pásu pozitivně funguje na krevní tlak, pomáhá zlepšovat krevní oběh, pomáhá spalovat tuky, zvětšuje vitální kapacitu plic a působí relaxačně. V případě odpružené běžecké plochy je toto posilování taktéž velmi ohleduplné k vašim kloubům, zlepšuje motoriku pohybů celého těla a zpevňuje svalstvo celého těla.

Při běhání byste neměli opomenout pevnou běžeckou obuv (necvičte bez obuvi). Jako u každého sportu, začněte krátkým protažením. Pak zařaďte samotné posilování s lehčí zátěží, stejně jako ke konci, a systematicky zátěž zvětšujte. Po posilování se protáhněte a uvolněte svalstvo a v klidu se správně vydýchejte.